Uykunun Egzersiz Performansı Üzerine Etkisi - Uyku, Beslenme ve Toparlanma İlişkisi

Abstract

Amaç: Bu araştırmanın amacı uykunun egzersiz performansı üzerindeki atletik, fizyolojik ve bilişsel etkileri ile uyku kalitesinin artmasına yardımcı olabilecek beslenme önerilerinin incelenmesidir. Yöntem: Yapılan araştırmada literatür taraması ve içerik analizi yöntemi kullanılarak derleme bir çalışma yapılmıştır. Çalışmaya ait literatür verileri konuya ışık tutabilecek akademik yayınlar ve nitelikli kitaplardan elde edilmiştir. Bu doğrultuda PubMed, Google Scholar, ScienceDirect veritabanlarında ‘Sleep’, ‘Sleep and Performance’, ‘the importance of sleep’ ve ‘Uyku ve Egzersiz’ anahtar kelimeleri ile tarama yapılarak yayınlanan araştırmalar çalışmanın amacına uygun şekilde incelenmiş ve derlenmiştir. Bulgular ve Sonuç: Çalışmaya dahil edilen literatür veriler, uykunun en temel fizyolojik ihtiyacın çok ötesinde, sporcuların antrenman performansı, toparlanma, bilişsel performans ve dengeli ruh hali gibi en önemli noktalar için kritik bir role sahip olduğunu göstermektedir. Yapılan çalışmalar sporcular için 6-8 saat uykunun yeterli olabileceğini, bir gecelik uyku eksikliğinin performans üzerine direkt olumsuz etkisinin olmayacağını belirtmektedir. Triptofan yönünden zengin besinlerin uyku kalitesini arttırdığı, alkol ve kafein gibi uyarıcıların uyku üzerine olumsuz etkilerinin olabileceği görülmektedir. Sonuç olarak sporcular için antrenman harici performans gelişimini destekleyen en önemli unsurlardan biri uyku olmaktadır. Hem fiziksel hem de ruhsal etkileri olan uyku, beslenme ve toparlanma ile de doğrudan ilişkisi olması sebebiyle yaşam boyu dikkat edilmesi gereken çok önemli bir fizyolojik ihtiyaçtır.

Purpose: The aim of this study is to examine the athletic, physiological and cognitive effects of sleep on exercise performance and nutritional recommendations that can help increase sleep quality. Method: The research is a compilation style study using the literature review and content analysis method. The literature data of the study were obtained from academic publications and qualified books that can shed light on the subject. In this respect, the researches published by scanning the PubMed, Google Scholar, ScienceDirect databases with the keywords 'Sleep', 'Sleep and Performance', 'the importance of sleep' and 'Sleep and Exercise' were examined and compiled in accordance with the purpose of the study. Results: The literature data included in the study shows that sleep has a critical role in the most important aspects of athletes such as training performance, recovery, cognitive performance and balanced mood, far beyond the most basic physiological needs. Studies indicate that 6-8 hours of sleep may be sufficient for athletes, and lack of sleep for one night will not have a direct negative effect on performance. It is observed that foods rich in tryptophan increase sleep quality, and stimulants such as alcohol and caffeine may have negative effects on sleep. Conclusion: As a result, sleep is one of the most important factors supporting non-training performance development for athletes. It is a very important physiological need that should be considered throughout life, as it is directly related to sleep, nutrition and recovery, which have both physical and mental effects.